이명에 좋은 아연 함량이 높은 음식 15 가지

안녕하세요 . 유딩입니다.

다들 귀에서 삐이~~~~~ 소리 나는 경험 자주 하시나요 ??

갑자기 귓속을 파고드는 기계음 소리에 깜짝 놀란 경험 있으신가요?

일시적인 이명은 정상인의 90% 정도가 경험할 정도로 흔합니다.

하지만 간혹 일상에 지장을 줄 정도로 반복적, 지속적으로 이명이 들려 고통을 호소하는 경우도 있는데요. 

그래서 오늘은 이명에 좋은 아연이 풍부하게 함량된 음식에 대해 알아 보겠습니다.

1. 양

미안해..처다보지마.

어린 양은 많은 비타민 미네랄의 풍부한 원천입니다. 양고기에는 아연 외에도 비타민 B12, 리보플라빈, 셀레늄, 니아신, 인 및 철이 포함되어 있습니다.

2. 호박 씨앗

호박씨앗은 폐경기 이후 여성의 건강을 유지하기 위한 주요 식품 인 것으로 나타났습니다. 호박 씨앗은 또한 전립선 건강에 좋으며 정신 건강을 증진시킵니다.

3. 햄프씨드

햄프씨드는 슈퍼푸드로도 유명하며 아연이 풍부하지만, 그들은이 오메가 3와 오메가 6 지방산의 훌륭한 재료입니다. 유익한 효과 심장 혈관의  염증을 치유하는 데도 도움이됩니다.

4. 풀먹고 자란 소고기

넓은 들판에 키운 소가 맛있다고 하지요?

소고기에는 오메가 -3 지방산과 강력한 폴리 불포화 지방산 인 공액 리놀레산 (conjugated linoleic acid)이 포함 되는데, 이는 심장 질환의 위험을 줄이고 혈당을 개선하며 체중 증가를 막고 근육을 키우는 데 도움 이되는 것으로 나타났습니다 . 

5. 병아리 콩 (Garbanzo Beans)

병아리 콩은 모든 콩과 마찬가지로 신체가 천천히 소화하고 에너지로 사용할 수있는 복잡한 탄수화물의 한 형태입니다. 연구에 따르면 병아리 콩은 포만감을 높이고 체중 감량에 도움이됩니다. 또한 소화관을 통해 음식을 빠르게 이동시켜 소화를 개선합니다.

6. 렌틸콩

렌틸 콩 은 아연을 포함한 폴리 페놀과 미량 영양소가 풍부 하여 건강 증진 효과 로 유명합니다 . 식물성 단백질로 작용하여 채식인에게 아연이 풍부한 훌륭한 음식입니다.

7. 코코아 파우더

코코아 파우더는 두 가지 플라보노이드 인 에피카테킨과 카테킨의 좋은 공급원으로 염증과 질병을 예방하는 항산화 제 역할을합니다. 코코아 가루에 플라보노이드가 있기 때문에 혈류를 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다 .

8. 캐슈넛

캐슈는 불포화 지방산이 풍부하고 단백질이 풍부합니다. 영양은 심장병 퇴치, 염증 감소, 뼈 건강 증진 및 건강한 뇌 기능 지원에 도움이 됩니다. 이 견과류는 체중 감량 또는 유지 관리에 도움이되므로 음식에 대한 갈망이 더 커지고 억제됩니다. 또한 캐슈는 아연과 구리의 비율이 우수하여 두 미네랄의 균형을 유지합니다.

 

9. 케비어 또는 요구르트

비싸서 요구루트 먹어야 겠다.

케비어와 요거트는 프로 바이오 틱 식품의 역할을 하는 배양 유제품 입니다 . 건강한 소화를 지원하고 면역 체계를 강화하며 심혈관 건강을 증진시키고 기분을 조절합니다.

10. 리코타 치즈

리코타 치즈는 아연을 포함하여 현저한 양의 건강한 지방산과 미량 영양소를 함유하고 있기 때문에 가장 건강한 치즈 옵션 중 하나입니다 . 다른 많은 치즈와 비교할 때 리코 타는 나트륨과 포화 지방이 적으며 노화되지 않았기 때문에“신선한 치즈”로 간주됩니다.

11. 버섯

입증 된 버섯의 영양 이점은 항산화 작용으로 인한 면역력을 높이고 염증을 줄이는 능력을 가지고 있습니다.

12. 시금치

시금치 는 현존하는 가장 영양이 풍부한 음식 중 하나입니다. 그것은 포함 더 많은 심장 질환, 비만, 당뇨, 신경 퇴행성 질환 등 많은 질병의 위험을 감소시키는 역활을 합니다.

13. 아보카도

아연이 함유 된 과일을 찾고 있다면 아보카도를 선택하세요 . 필수 영양소로 가득 차 있기 때문에 지구상에서 가장 건강에 좋은 음식 중 하나로 알려져 있습니다. 그리고 연구에 따르면 아보카도 섭취는 식이 요법의 질과 영양소 섭취와 관련이 있습니다.

14. 닭고기

그렇게 처다봐도 닭고기는 맛있어서....

닭고기에 들어있는 아연 외에도 비타민 B12, 니아신, 비타민 B6 및 판토텐산을 포함한 B 비타민의 좋은 공급원이기도합니다. 닭의 비타민 B12는 에너지 수준을 유지 하고 기분을 좋게하며 심장 건강을 유지하며 피부 건강을 증진시킵니다.

15. 아몬드

아연이 많은 견과류가 궁금하십니까? 아몬드 영양은 정말 놀랍고 많은 연구에 따르면 심혈관 건강 및 체중 조절을 포함하여 건강의 많은 측면에 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다. 아몬드는 아연 함량 외에도 다른 중요한 미량 영양소 중에서도 비타민 E, 망간, 마그네슘 및 리보플라빈을 제공합니다.

마지막으로 요약하자면
아연의 음식을 정기적으로 섭취하면 이명이 아닌 다른건강을 개선하는 데 도움이됩니다.
이명도 고치고 건강개선을 위해 15가지 음식에 대해 꼭 챙겨 먹도록 합시다!

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유딩이의 건강하게 살자