스트레스 받을 때 먹으면 좋은 음식

안녕하세요. 스트레스에는 무엇을 먹어야 할까요 ?

무조건 자기가 좋아하는 음식을 먹는 건 정말 피해야 합니다.
피해야 하는 음식도 생각보다 많거든요..
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스트레스를 받을 때 피해야 하는 음식

자 그럼 스트레스 받을때 혹은 느낄때 먹으면 도움이 되는 음식들을 알아 볼까요 ?

● 먹으면 좋은 음식

1. 식물성 식품

야채, 과일, 콩류, 견과류, 씨앗 및 곡물과 같은 식물성 식품은 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다. 스트레스를 받는
다고 느낄때 스트레스 가 극도에 달했을때 섭취하면 신체가 최적의 기능을 하는데 도움이 됩니다 .

실제로 스트레스에 대한 식이요법 관련된 문헌을 살펴본 결과 전통적인 패턴, 특히 지중해식 식이요법이 더 나은 
정신 건강과 관련이 있는 경향이 있음을 발견했습니다.

그럼 지중해식 식이요법을 한번 알아 보고 넘어 갈께요.

지중해식 식단이란 채소 , 과일 , 콩 , 통곡물 등을 매일 섭취 하는 것을 말하며 결국 탄수화물을 밥이나 밀가루 대신 
통곡물을 통해 섭취하게 된다.
또한 1주일에 최소 2번 이상 충분한 양의 해산물과 생선 , 닭 같은 가금류를 섭취할 것을 권장한다. 

2. 비타민 C가 풍부한 음식

스트레스가 많이 받았을 때 또는 감기에 걸린 적이 있습니까? 스트레스 수준이 높으면 면역 체계가 약화 된다는
이론이 있습니다 .

키위 , 오렌지, 딸기, 케일 및 고추와 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 정기적으로 섭취 하면 스트레스를 받고 
스트레스를 받을 때 면역 체계를 강화하고 또 강화할 수 있습니다.



3. 프리바이오틱스 음식

먼저 프리바이오틱이 무엇일까 ? 프로바이오틱이랑 같은걸까 ?
프로바이오틱스는 건강에 도움을 주는 살아있는 균을 말하는 것이며 즉 우리가 유익균을 몸에 넣기 위해 요거트를 먹는것이 프로바이오틱스를 섭취 하는 것이다.

반면 프리바이오틱스는 음식이나 보충제의 형태로 소화 할 수없는 섬유 화합물의 일종으로, 장내의 건강에 도움을 주는 박테리아(프로바이오틱스)를 먹이거나 수정하는 데 도움이됩니다. 

결과적으로 프리바이오틱스는 프로바이오틱스(살아있는균)가 잘 살 수 있도록 먹이를 주는 행위인 것이다.

이 과정 은 소화를 개선하고 위장관을 건강하게 유지하는 데 도움 이됩니다 .

스트레스 는 장내 박테리아의 균형 과 면역 반응에 영향을 미치므로 마늘, 양파, 아스파라거스, 콩과 식물, 익지 않은 바나나, 통 곡물 및 아티초크와 같은 프리바이오틱스 식품을 충분히 섭취하여 장을 건강하게 유지하는 것이 좋습니다.

4. 마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 우리 몸이 건강하고 활력이 넘치고 건강을 느끼고 에너지, 수면, 혈당 및 호르몬 균형을 촉진하는 데
도움이 되는 미네랄입니다.

녹색 잎이 많은 채소, 과일, 견과류 및 씨앗, 생 카카오 및 해산물과 같은 마그네슘이 풍부한 음식은 피로 퇴치를 
도울 수 있습니다.

마그네슘 수치가 낮으면 기분이 꿀꿀하며 불면증 및 고혈압으로 이어질 수 있으므로 마그네슘 결핍이 의심되는 
경우는 병원에 가서 진단을 받으셔야 합니다.

5. 허브 차

카모마일, 라벤더 및 꽃시계 차와 같은 허브 차의 차분한 특성은 휴식, 스트레스 해소 및 
편안한 수면을 도울 수 있습니다.

허브티는 따뜻하고 차분한 음료 (카페인의 자극 효과없이) 일뿐만 아니라 좋은 독서 나 TV 쇼로 우리의 기분을 
평안하게 해주는 완벽한 기회를 제공합니다.

이상으로 
스트레스 받을 때 우리의 마음을 평안하게 해주는
스트레스를 DOWN 시켜주는
음식을 알아봤습니다.

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유딩이의 건강하게 살자