체온을 내려주는 방법과 음식

안녕하세요. 요즘 코로나 및 감기 때문에 체온관리를 안 할래야 안 할수가 없습니다.

체온이 올라가는 현상은 통증과 더불어 질병 발생 시 나타나는 가장 흔한 증상 일 수 있습니다.

단순하게 생각 했다가 큰병으로 이어 질 수 있기 때문에 일단 간단한 방법과 음식으로 체온을 내리는 방법을 
알아 보도록 할께요 . 

잠깐! 

정상인의 체온범위는 35.8도에서 37.2도 사이라고 하니까 참조하세요. 

● 체온을 보다 빠르게 낮추는 방법 ●
열이나 스트레스가 있을 때 수분을 공급하는 것이 얼마나 중요한지 알고 있을 것입니다. 

1. 찬물로 족욕

찬물을 욕조에 넣고 발을 대면 몸이 시원해지고 편안하게 앉아서 족욕을 즐길 수 있습니다. 찬물과 얼음을 추가 하면 더욱 더 좋을 수 있습니다. 발을 담그고 최대 20 분 동안 담그십시오. 

냉각 효과를 높이기 위해 페퍼민트 에센셜 오일 몇 방울을 넣으시면 기분도 좋아 지실 겁니다.

2. 코코넛워터

코코넛 워터를 마시는 것은 몸을 상쾌하게 하고 활력을 주는 좋은 방법입니다. 코코넛 워터의 비타민,
미네랄 및 전해질 섭취는 효과적인 방법입니다.

몸에 열이 있을때 몸에 에너지(비타민)를 공급해 보세요.

3. 박하

페퍼민트는 멘톨 함량이 높기 때문에 냉각 특성이 뛰어나 더 시원하게 느껴집니다. 뜨거운 or 아이스로 페퍼민트 차를 만들어 하루 종일 마셔 보시기 바랍니다. 
따뜻한 차를 마시면 더워지는 것처럼 보일 수 있지만, 뜨거운 음료를 마시면 땀을 흘리고 몸을 식히는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 수분이많은 식품

수분 함량이 높은 음식을 많이 섭취하십시오 . 멜론, 수박 및 딸기와 같은 과일이 좋은 방법입니다.
셀러리, 오이 및 콜리플라워와 같은 야채를 많이 섭취하십시오. 

이 음식들은 샐러드로써 바로 씻어준 다음에 조리 없이 먹을 수 있습니다. 또는 요구르트와 
플레인요거트와 함께 시원하게 즐기시길 바랍니다.

5. 시탈리 호흡

시탈리 호흡이란 요가 호흡 기술로써 냉각호흡으로 불려지며 체온을 내려주고 식욕부진에도 효과 적이며 정신적이나 긴장을 풀고 냉각 효과가 있습니다.

★시탈리호흡법★

   1. 편안한 아빠다리자세로 앉으십시오.
   2. 혀를 내밀고 핫도그 롤빵과 비슷하게 O 모양을 유지 하세요.
   3. 말려 있는 혀를 통해 숨을 들여 마신후 혀를 풀어주고 입을 다물며 숨을 멈춥니다.
   4. 턱을 쇄골 쪽으로 당기며 엉덩이(괄약근)에 힘을 주어 5초간 호흡을 보유한다. 
   5. 그런 다음 코를 통해 내 쉰다.
   6. 이것은 한 주기입니다.
   7. 이런 식으로 최대 5 분 동안 계속 호흡하십시오.

6. 알로에 베라

이 치유식물은 잎과 내부 젤은 체온을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

냉각 효과를 위해 알로에 베라 젤을 피부에 바르십시오. 신선한 식물의 내부 젤 또는 순수한 알로에 베라 
젤을 사용하십시오.  냉장고에 보관하여 사용하시면 더욱 좋습니다. 

알로에 베라는 내부적으로 섭취 할 수도 있습니다. 물 1 컵에 신선한 알로에 베라 젤 2 스푼을 사용하여 
음료를 만들어 보세요.

7. 버터 밀크
버터 밀크를 마시면 몸을 식히고 신진 대사를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 열에 의해 배출되는느낌(설사 배뇨작용)이 있는 경우 신체의 자연 에너지를 회복시키는 데 도움이되는 
프로바이오틱스(전통 버터 밀크), 비타민 및 미네랄이 풍부합니다.

차가운 버터 밀크를 마시십시오. 꿀이나 요구르트를 추가하는 것은 선택 사항이지만 취향에 따라 맛이 
더 좋을 수 있습니다.

8. 칠리푸드

매운 음식을 먹으면 몸이 따뜻해 지지만 체온을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 고추의 캡사이신이 뇌에 메시지를 보내 몸이 과열되었음을 알리기 때문입니다. 이로 인해 평소보다 더 많은 땀이 나고 냉각 효과가 나타납니다.

이상 체온 내리기
정상체온 만들게
해주는 방법 및 음식이였습니다.

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유딩이의 건강하게 살자