하루에 두 개의 계란을 섭취하면 나타나는 몸의 변화

계란으로 먹을수 있는 요리는 오믈렛, 삶은 계란, 계란후라이 , 스크램블 등 엄청나게 종류가 많아요. 

계란은 전 세계적으로 누구나 섭취하는 식품입니다.

계란은 우리가 섭취 할 수 있는 풍부한 단백질을 제공합니다.

매일 두 개의 계란을 섭취함으로써 얻을 수있는 놀라운 건강상의 이점을 말씀드리겟습니다.

단백질 함량 증가에 좋다.

단백질

단백질이 풍부한 식단을 찾고 있다면 아침에 계란을 드세요. 

계란은 한 개에는 필수 아미노산을 모두 포함하는 유일한 식품입니다. 

일부 아미노산은 우리 몸에서 생성 할 수 없으므로 식단으로 섭취하셔야 합니다. 

계란의 한개의 무게는 약40g이며 거의 5g의 단백질을 제공합니다. 

이것은 우리 몸의 구성 요소이며 피부, 효소 및 항체 생성을 하는 역할을 합니다.

다이어트에도 효과적입니다.

다이어트

계란 두개만으로도 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다. 

계란은 우리가 섭취 할 수 있는 모든 영양소가 있는 완전식품 중 하나입니다. 

간단히 말해서 탄수화물, 단백질, 지방 및 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.

또한 계란은 탄수화물과 지방 함량이 낮으며 계란 1개 보통 40g 제공당 탄수화물 1g과 지방 5g 만 제공합니다.

결국에는 계란 두개만으로도 충분한 영양분을 섭취하고 포만감도 느낄 수 있어서 다이어트에 효과적입니다.

뼈의 건강 강화로 골다공증 걱정이 없다.

뼈 건강

골다공증 및 뼈의 건강을 챙기기 위해 위해 하루에 두 개의 달걀만 있어도 충분합니다.

계란은 비타민 D가 풍부하며 뼈, 치아 등에 도움이 될 수 있습니다. 

계란은 신체의 칼슘 흡수와 인 유지에 도움이 되며 단백질을 충분히 보충하여 약했던 골격을 더 강한 골격으로 만듭니다.

건강한 심장관리에 도움이 되며 심혈관 질환에 도움을 준다.

심장관리

심혈관 질환은 모두 심장에 관한 것이며 계란 두 개만 있어도 건강한 심장을 가질 수 있다. 

비타민 D 및 콜레스테롤과 지방은 심장 동맥에 좋은 지방을 제공합니다. 

불포화 지방 인 오메가 -3 지방산이 풍부하여 심장에 도움이됩니다. 

오메가 -3는 우리 몸에서 생성되지 않으므로 우리가 식단으로 섭취하여야하며 계란은 그에 대한 좋은 영양소임이 입증되었습니다. 

또한, 코발라민으로 알려진 비타민 B12는 계란에서 먹으면 상당히 많은 양을 몸에 흡수 시킬수 있으며 주로 심장 질환에 효과를 볼 수 있습니다.

시력 노화에 도움을 준다.

시력향상

삶은 달걀 2개에는 비타민 A가 풍부하게 들어 있습니다. 

이것은 계란을 건강하고 더 강한 시력에 좋게 만듭니다. 

두 개의 계란을 식단에 포함시키고 안구 세포의 퇴화를 예방하십시오. 

레티놀이라는 물질도 포함되어 있어서 두 개의 계란을 섭취하여 더 선명한 시야와 더 선명한 시력을 보호 합시다.

에너지 제공 식품이다.

에너지 관리

계란을 아침에 먹을 경우 피곤함을 예방하고 안정적인 에너지를 제공합니다.

또한 더 오랜 시간 동안 포만감을 유지하고 배고픔을 줄일 수 있습니다. 

이것은 비타민 E와 함께 단백질 및 티아민, 리보플라빈, 코발라민 및 셀레늄과 같은 기타 비타민 및 미네랄이 에너지 생산에 기여하므로 동기를 부여하여 아침의 피로를 덜어줍니다.

더 강력한 면역 혜택을 준다.

두 개의 계란을 섭취하면 병든 세포들과 싸울 수 있는 면역력이 증가 됩니다. 

계란은 본질적으로 비타민 및 미네랄과 풍부한 최고의 단백질입니다. 

비타민 D와 B12는 질병을 유발하는 항체와 싸우는 면역 특성을 가지고 있어 더 강하고 건강한 장을 제공합니다.

당신의 두뇌의 발달에 중요한 역할을 한다.

두뇌 발달

혹시 자주 깜빡깜빡하시나요? 콜린이란 성분은 건강한 뇌와 신경계를 담당하는 단백질입니다. 

콜린은 계란 노른자에 많이 있습니다.

이것은 두뇌 발달과 기능에 중요한 역할을합니다. 

하루에 계란 두개를 먹으면 알츠하이머, 단기 기억 상실 또는 인지 능력 저하와 같은 뇌와 관련된 위험으로부터 벗어날 수 있습니다.

남성의 근육강화에 도움을 준다.

근육에는 단백질 쉐이크보다 계란 두개로 더 좋을 수 있습니다. 

가장 좋은건 노른자를 뺀 계란 두개가 최고입니다.

완벽한 남성적 체격을 얻기 위해 단백질 쉐이크를 섭취합니다. 그것은 계란을 먹는 것보다 몸을 키우기 쉽습니다. 

보디빌더들이나 헬스가이들에게는 단백질 쉐이크가 더 좋을 수 있지만 건강하게 운동하고 싶은 사람들에게는 단백질과 탄수화물을 어느정도 섭취하여야 하기 때문에

계란 두개가 더 효율적이고 근육량 증가에 좋을 수 있습니다.

윤기 나는 머리카락을 가질 수 있습니다.

우리의 머리카락은 단백질 성분인 "케라틴 단백질"이며 윤기있는 머릿결을 유지하려면 고품질 단백질이 필요합니다. 

식단에 포함 된 계란은 건강한 윤기 나는 모발에 유익한 천연 비오틴과 비타민 B12를 제공합니다. 

계란을 꿀과 함께 날 것으로 두피에 바르면 부드럽고 윤기 나는 머릿결을 연출할 수 있습니다.

머리카락, 특히 마른 머리카락을 컨디셔닝하는 데 계란 전체를 사용하고 기름진 질감의 머리카락을 치료하려면 계란 흰자만 사용하는 것이 좋습니다.